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2017年5月3日星期三

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2017年4月20日星期四

解答-如何克服對游泳的恐懼～

首先，要了解小朋友或成人為何會對游泳產生恐懼？

1- 是否擔心會飲到水？

教導“初學者”游水，一定要教導正確既換氣方式。首先在岸上同初學者一齊做呼氣和吸氣動作，重複做數次。然後，落水後就一定要扶池邊做練習(扶池邊可減少對水中的害怕，增加安全感，尤其對初學者來說非常重要！)，教練可用循序漸進的方法，eg首先用嘴部在水面上呼氣，離開水面後吸氣。然後，嘴部和鼻一齊浸在水裡呼氣，離開水面後吸氣…如此類推！

只要不斷重複讓初學者做簡單的換氣動作，以增加對水的信心和好感，就自然減少對游水的恐懼，最後就可以開心享受游泳的樂趣啦！！

2- 是否覺得驚d水會入到個鼻同耳？

對於“初學者”初次接觸游泳，一定要讓他們熟悉水的感覺。首先，坐在池邊用腳踢水，然後用水拍打在身體的肩膊和臉部，讓他們感受水和身體接觸的感覺。教練一定要告訴學員如果有水進入耳和鼻，水會自然流出，不會造成任何影響的(由教練告訴初學者，是令初學者明白和安心游泳的安全性，這是一種心理的效果，非常有效的！)

3- 是否擔心在水裡面呼吸唔到？

在水裡其實就只有呼氣，離開水面才吸氣。很多初學者對一次嘗試做換氣動作都會好易嗆到水，原因是心急和緊張就會影響大腦指令而做錯決定，就會造成不協調反應。另外水有水壓會令到初學者感到壓力而不適。建議在淺水區做呼氣和吸氣練習，或者可以用一些能裝到水的器皿，練習如何在水里換氣，這樣就可以逐步降低恐懼感，增加成功感。

4- 是否害怕會沉落去上唔番黎？

其實雙腳企穩池底就無問題的。許多初學者學習游泳第一件事就是要熟悉泳池環境，例如泳池的深度，泳池距離等，對於初學者最好讓他們嘗試在泳池行走，來回行走數次，並提示學員一定要慢慢一步步行，因為水有阻力，如果行走太快就會好容易滑腳而撲到，所以好讓初學者適應周邊環境，令他們減低對水的恐懼。

5- 是否曾經經歷過浸親或者溺水？

當初學者曾經經歷浸親或者溺水，他們都會對水非常恐慌，手腳會變得繃緊，嚴重的話只要有少少水碰到臉部，他們都會表現非常緊張。唯一能解決的就是讓他們重新認識和學習游泳，只有這樣才能夠幫他們慢慢重新建立信心，一步步解開他們的心結。在淺水的地方使用2塊浮板，讓他們感受安全感，然後再教導簡單的換氣動作，一定要從簡單開始做，協助重複做數次，最後就讓他們自己做已練習過的動作，如果他們肯自己嘗試做，即是代表肯慢慢重新接受游泳，問題就會慢慢解決。

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